练了1年的凯格尔运动没效果？多是因为用力不对or训练过度
在了解了凯格尔运动的好处之后，男性和女性朋友都开始练习，但经过一段时间后，他们发现没有效果。然后令人怀疑的是凯格尔运动是否毫无用处。事实上，造成这种情况的原因有很多。这是因为技能错了，我找不到正确的练习方法。
女性凯格尔缩阴训练要怎么练习？有图片解析吗？
凯格尔运动属于骨盆运动，可以对女性患者的盆底肌肉进行一个很好的训练，针对产后有出现尿失禁问题的女性患者来讲，可以很好的起到改善作用，除此之外，对于女性患者治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂也有着很好的作用，建议各位有需求的女性朋友们，可以进行适当的锻炼，以此来改善产后出现的子宫脱垂以及了漏尿现象。
凯格尔运动女性训练法凯格尔运动的主要目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，以此来重复缩放部分的盆底肌肉，达到产后恢复的效果，接下来就让我们来对凯格尔运动女性训练法进行一个详细的了解。
第一阶段：首选需要做的是找到自身的盆底肌肉所在，盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。可以在上厕所时的通过尿到一半突然停住，来找到盆底肌，在找到后，就需要开始进行了，站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，（保持五秒钟），后放松盆底肌10秒，然后再次重复，以20个为一组，最好是能够做2-3组，简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行；
第二阶段则是有效率地每天自我训练：首先需要进行平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动，在整个运动的全过程照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
以上就是凯格尔运动女性训练法，需要注意的是，在目前市面上有很多工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的，因此建议不要使用任何工具进行训练，针对于刚开始进行训练的女性，最好是采用第一阶段，这个阶段相对于第二阶段会更加的方便，在任何时候都是可以进行的。长期练习凯格尔运动的好处有哪些
首先咱们要知道凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
练习凯格尔运动有哪些好处
而对男性来说，通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，可以说“凯格尔运动”在促进两性大和谐上的作用非常大。
其实咱们所说的“凯格尔运动”主要是锻炼骨盆底肌，通过锻炼这一块散布在骨盆底部的肌肉能起到意想不到的好处，尤其当遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。
预防和治疗压力性尿失禁的凯格尔运动
一些长期练习凯格尔运动的朋友能够获得不亚于手术的效果，那就是让下面更紧致，起到了改善夫妻间的房事问题。一些具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。
女性凯格尔运动的好处
1促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛；
2强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁；
3增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福；
4有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效；
凯格尔运动什么时候做都可以，对于怀孕期间的女性来说能降低明显的腰腹酸痛感，还能缓解膀胱瘘和痔疮起到一定的作用，它最佳的好处在于孕后随时随地能进行，能降低孕妇日后生产带来的多种不适。
男性练习凯格尔运动有什么好处
凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。
Tips:
在这之前最好多看看凯格尔运动的教学视频，正确了解如何做，只有掌握到其中的一些技巧才不至于适得其反，所以大家要会做才不至于没效果。
凯格尔运动产后多久可以做?
凯格尔运动产后多久可以做?
一般而言，凯格尔运动产后4周左右就可以做，可以帮助收缩骨盆肌肉，以控制排尿，减少分娩产道的撕裂伤，若孕妈在怀孕期间做这个运动，产后也应该继续进行，另外一开始做这个运动的时候，身体需要进行放松，主要是专注于提肛的动作，需要注意的是双腿、双臀、腹肌都不能进行用力，而骨盆底肌收缩后的动作主要在阴道和尿道上，坚持一缩一放的频率，每天做1-2次，每回在10分钟左右。
