富含叶酸的食物
原标题：富含叶酸的食物
什么食物含叶酸
1、芦荟
芦荟每一百克中含叶酸85到120微克，所以说芦荟是绿色蔬菜中含叶酸最高的一种食物。但是需要注意的一点是，新鲜芦荟是不能直接食用的，可以用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调，这样既安全又能保持芦荟原来的营养价值。
2、西兰花
西兰花是一种非常常见的蔬菜，而且其不仅叶酸的含量高（100克西兰花含120微克叶酸），热量还非常的低，这对于备孕或者是已经怀孕的女性朋友来说是非常不错的选择。而且西兰花还富含纤维素，也能改善孕妇孕期便秘的困扰。
3、燕麦
在100克的燕麦中就还有190微克的叶酸，而且还富含维他命b族，这些对胎儿的生长发育都是有很大帮助的，所以可以选择用燕麦煮粥喝，或者是在米饭中加重适当的燕麦。
4、胡萝卜
胡萝卜也是很常见的富含叶酸的食物，此外胡萝卜含丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，对孕妇朋友是非常有好处的，可以直接榨汁喝，这样更容易摄取更多的叶酸。
5、奇异果
奇异果不仅富含维生素，还富含叶酸，而且维C能促进叶酸的稳定吸收，所以奇异果也是孕期可以选择的一种水果。
富含番茄红素的食物
，如西瓜、葡萄、番茄和贝类等。番茄红素是一种天然的抗氧化剂，有利于形成优质的受精卵。助孕的食物有哪些？
叶酸含量最高的食物
1、菌菇类食物
虽然叶酸广泛存在于绿叶蔬菜中，但是要说起叶酸含量最为丰富的食物要数干竹荪，有报道显示菌菇类食物中叶酸的含量并不比蔬菜中的低，例如每100克的干竹荪中叶酸含量就高达1283微克。该种食物中叶酸含量远远超过了南瓜中的叶酸含量。
2、肝脏
此外动物肝脏中叶酸的含量也不低，虽然没有干竹荪中的叶酸含量多，但是每100克鹅肝中叶酸含量高达988.5微克，而鸡肝、猪肝次之，每100克中叶酸含量也超过了600微克。
鹅肝中叶酸含量极其丰富
3、豆类食物
而日常生活中常见的豆类食物，如黑豆、红豆、绿豆等叶酸含量也很高，其中青仁黑豆中的叶酸含量排在豆类食物中的第一名，每100克中，叶酸含量在720微克以上。
